Ние знаем, че загубата на тегло не означава само контролиране на вашата диета, но и необходимост от укрепване на фитнес упражненията, за да подобрите активността и метаболизма на тялото си и да укрепите тялото си, така че да можете да отслабнете здравословно.
Има обаче много възможности за избор на фитнес упражнения.Какво упражнение да изберете за отслабване, за да постигнете добър отслабващ ефект?Нека да разгледаме общите класации за упражнения, за да видим кое упражнение работи най-добре за изгаряне на мазнини:
1. Джогинг
Джогингът е много познато упражнение, джогингът за 1 час може да изразходва 550 калории.Трудно е обаче за хора, които току-що са започнали да тренират, да продължат 1 час.Обикновено те трябва да започнат с бързо ходене, комбинирано с джогинг, и след това да преминат към еднообразно обучение по джогинг след определен период от време.
Джогингът може да се изпълнява на открито или на бягаща пътека.Бягането на открито обаче ще бъде повлияно от времето.Ще има повече хора, които тичат на открито през лятото, и по-малко хора, които тичат на открито през зимата.Предпочитате ли бягане на бягаща пътека или на открито?
2. Скачане на въже
Скачането на въже е тренировка с висока интензивност за изгаряне на мазнини, която не само увеличава бързо сърдечната честота, но също така ефективно изгражда мускули и предотвратява загубата на мускули.Скачането на въже не се влияе от времето, необходимо е само едно въже за скок от малко открито пространство.
Скачането на въже отнема само 15 минути, за да постигнете ефекта на джогинг за повече от половин час.След скачане на въже тялото ще бъде на високо метаболитно ниво и ще продължи да изразходва калории.
Въпреки това, тренировката на скачане на въже е подходяща за хора с леко наднормено тегло, а хората с големи килограми и високо кръвно налягане не са подходящи за тренировка на скачане на въже, тъй като лесно могат да предизвикат здравословни проблеми.
3. Плуване
Това е много популярно лятно упражнение за облекчаване на топлината.Хората имат плаваемост във водата, което може да избегне натиска върху ставите, причинен от голямото тегло.Могат да тренират и хора с голяма тегловна база.
За да постигнем ефекта на отслабването, трябва да плуваме, за да постигнем ефекта на отслабването.Телата ни изгарят калории, докато преодоляват съпротивлението на водата.Плуването за 1 час може да изразходва около 650-900 калории в зависимост от скоростта.
4. Тенис на маса
Тенисът на маса е упражнение с ниска интензивност за сътрудничество от двама души.Хората на средна възраст и възрастните също могат да спортуват, което може да подобри координацията на крайниците, физическата гъвкавост и да подобри затлъстяването.
Един час тенис на маса може да консумира 350-400 калории, а начинаещите да отслабнат също могат да изгарят мазнини, докато се забавляват.Тенисът на маса обаче изисква партньор, който да играе заедно.
5. Вървете бързо
Това е упражнение с ниска интензивност, подходящо за хора с големи тежести.Ако в началото не можете да се придържате към тренировките за джогинг, можете да започнете с бързо ходене, което не е лесно да се откажете и може ефективно да изразходва калории.Бързото ходене за 1 час може да изгори около 300 калории.
Кое от тези аеробни упражнения предпочитате?
Упражнението с висока ефективност на изгаряне на мазнини не е подходящо за вас.Трябва да изберете упражнението, което ви подхожда според вашата физическа подготовка, така че да се придържате по-лесно и да постигнете добър ефект на отслабване във времето.
Време на публикуване: 22 август 2022 г