Реди, клиничен доцент в Харвардското медицинско училище и международно признат експерт в областта на невропсихиатрията, пише в книгата „Упражнението трансформира мозъка“: Упражнението всъщност е най-добрата инвестиция в мозъка.
Проучване на Харвард: Упражненията са най-добрият начин да инвестирате в себе си
1. Упражненията ви правят по-умни
Не знам дали някога сте имали това преживяване:
Чувствате се мудни и летаргични, изправяте се и раздвижвате мускулите и костите си и веднага се чувствате много по-будни;
Работата и ученето са неефективни, излезте и потичайте няколко обиколки и състоянието скоро ще се подобри.
Както някой каза: най-големият чар на упражненията е да поддържат мозъка в най-добро състояние.
Уенди, професор по неврология, която изучава дългосрочната памет, направи експеримент със себе си и успешно го доказа.
По време на рафтинг тя изведнъж осъзна, че е била най-слабият човек, когато беше млада, така че реши да влезе във фитнеса, за да тренира.
След повече от година упражнения тя не само успя да си върне стройната фигура, но също така установи, че паметта и концентрацията й се подобряват.
Тя беше много любопитна за това и смени посоката на изследването си към промените в мозъка, причинени от упражненията.
След изследването си тя установи, че дългосрочните упражнения могат да имат драматично въздействие върху анатомията, физиологията и функцията на мозъка:
Простото раздвижване на тялото може да има незабавни и дългосрочни защитни ефекти върху мозъка ви, които могат да продължат цял живот.
Леонардо да Винчи веднъж каза: Движението е източникът на целия живот.
Без значение на каква възраст или професия сте, можете да използвате упражненията, за да развиете и защитите мозъка си, така че да можете здраво да хванете инициативата в живота.
2. Упражненията ви правят щастливи
Дългосрочните упражнения не само променят външния ми вид, но и ми дават чувство на увереност, което се излъчва отвътре.
Чувството за благополучие, което носят упражненията, се крие във факта, че те ни позволяват да се освободим от стреса, да облекчим емоциите си и да получим физическо и психическо удоволствие.
Брендън Стъбс, авторитетен експерт по спорт и психично здраве, направи експеримент:
Той подложи участниците на едноседмична тренировка, последвана от седемдневна пауза, за да наблюдава психическото им състояние, след като спрат да тренират.
резултатите показват, че всички участници са имали големи колебания в множество данни и индексът на тяхното психологическо състояние е намалял средно с 15%.
Сред тях капризността се е увеличила с 23%, увереността е намаляла с 20%, а спокойствието е намаляло с 19%.
В края на експеримента един участник въздъхна: „Моето тяло и ум са по-зависими от упражненията, отколкото някога съм си представял.“
IВ миналото сме наблюдавали само физически промени, причинени от упражнения с просто око.Както всеки знае, упражненията също могат да окажат значително влияние върху нашите емоции.
Упражнението ще ни даде усещане за контрол и самоувереност и ще ни освободи от негативни емоции като стрес и безпокойство.
В същото време може също така да насърчи секрецията на допамин, което има ефект на увеличаване на щастието, което ни прави по-щастливи, докато се движим.
Хората, които спортуват повече и обичат спорта, ще започнат да се наслаждават повече на предизвикателствата и да обичат живота в спортовете, които пробиват себе си отново и отново.
3: Поемете контрол над живота, започнете със спорт
Уанг Енге, бивш президент на Пекинския университет, веднъж каза, когато встъпи в длъжност: Човек трябва да намери „двама приятели“ в живота си, единият е библиотеката, а другият е спортното игрище.Упражненията са важен начин за подпомагане на развитието на мозъка и също така са добър приятел, който може да ни придружава цял живот.За да направите упражнението по-мощно, помислете за следните предложения:
Първо, започнете с ходене и открийте любимия си спорт.
Както се казва "Всяко начало е трудно".
За хора, които нямат основа в спорта, ходенето, с което сме свикнали, е най-добрият начин за развиване на навици за движение.
Защото ни помага да преодолеем страха си от спорта и да започнем трансформацията с увереност.
След това опитваме различни спортове, за да открием един или няколко, които ни подхождат.
Ако ви харесва усещането за обилно изпотяване, тогава отидете да тичате и танцувате;
Ако харесвате нежен начин да разтегнете тялото и ума си, можете да практикувате йога и тай чи;
Изберете два или три спорта, които харесвате, организирайте научно време за практикуване и се насладете на забавлението от спорта!
Второ, постоянно предизвиквайте нови спортове, за да инжектирате жизненост в мозъка.
Точно както загубата на тегло има плато, така и упражненията прекрояват мозъка.
Когато тялото ви е развило навика да спортува и се адаптира към ритъма на упражненията, стимулацията на тялото и мозъка чрез упражнения ще влезе в състояние на застой.
Затова трябва да опитваме нови спортове от време на време, да оставим тялото да започне нов кръг от предизвикателства и мозъкът да се развие отново.
Ако сте свикнали да сте сами в спорта, можете да опитате спортове за екипно сътрудничество като бадминтон и баскетбол;
Ако винаги повтаряте традиционните спортове като скачане на въже и бягане, можете също така да последвате Памела и други фитнес експерти, за да се присъедините към тенденцията за тренировки.
Трето, след като тренирате, направете най-важните неща.
В рамките на 1-2 часа след тренировка е време мозъкът да пролиферира неврони и да укрепи хипокампуса.
Ако изберете елементи за забавление и релакс, като гледане на драми и сън след тренировка, това ще бъде загуба на функциите с добавена стойност, които упражненията носят на мозъка.
Учениците могат да рецитират и решават задачи след упражнение;офис служителите могат да прекарват времето си в писане на резюмета и съставяне на таблици;предприемачите могат да помислят за планиране на бъдеща кариера.
Трябва да знаете, че човек наистина може да стане „умен“ само когато мозъкът се използва напълно след тренировка.
Човек, който спи вкъщи всеки ден, никога не знае, че има и друг вид щастие за хората на бягащата пътека.
Въпреки че спортът не може да ни даде наградите, които искаме за кратък период от време.
Но ако се придържаме към него за дълго време, това ще ни даде по-силно тяло, по-гъвкав мозък и по-щастливо настроение и по този начин ще започнем живот с непрекъсната сложна лихва.Само тогава ще разберете: упражненията са отлична инвестиция в живота
Време на публикуване: 01 август 2022 г